Il est trois heures du matin. Ton bébé est contre ta poitrine, les yeux à moitié fermés. Tu es épuisée, tes pensées tournent en rond, et en même temps, tu ressens cet amour écrasant. Comment puis-je tout cela garder en mémoire ?, te demandes-tu. Un journal de gratitude peut être cela : ton compagnon silencieux à travers le quatrième trimestre – sans pression, sans perfection, juste toi et tes pensées.

Pourquoi un journal de gratitude est si précieux en ce moment

Les premières semaines après la naissance sont une montagne russe émotionnelle. Entre le manque de sommeil, les changements hormonaux et la nouvelle responsabilité, les beaux moments passent souvent inaperçus. Un journal de gratitude n'est pas une autre tâche sur ta liste de choses à faire – c'est un ancre dans les temps agités.

Des études montrent que le fait de noter consciemment des expériences positives augmente le bien-être et peut prévenir les états dépressifs. Surtout dans la période post-partum, lorsque tout est nouveau et parfois accablant, cela aide à focaliser son regard sur le bon. Tu n'as pas besoin d'écrire de longs textes – parfois, une phrase, un mot, une pensée suffisent.

Douce lumière du matin filtrant à travers des rideaux translucides sur une table de chevet en bois simple, style aquarelle avec des tons de pêche et de crème délicats. Un petit journal en cuir est ouvert avec un stylo plume reposant sur des pages vierges, à côté d'une tasse de thé à l'herbe fumante dans une tasse en céramique faite main. Des brins de lavande séchés délicats et une petite chaussette en tricot de bébé créent une composition intime et paisible. Des coups de pinceau lâches suggèrent chaleur et calme.

40 impulsions de gratitude pour ton quatrième trimestre

Parfois, le début est le plus difficile. C'est pourquoi nous avons rassemblé 40 impulsions spécialement adaptées pour des situations typiques du post-partum. Elles sont volontairement simples – tu peux répondre par un mot, une phrase ou de manière plus détaillée.

Pour les moments calmes

  • Quel moment m'a fait sourire aujourd'hui ?
  • Pour quoi suis-je reconnaissante vis-à-vis de mon corps aujourd'hui ?
  • Quel petit geste d'une personne m'a fait du bien aujourd'hui ?
  • Qu'est-ce que mon bébé a fait aujourd'hui qui a touché mon cœur ?
  • Quelle odeur, quel bruit a déclenché un sentiment de sécurité aujourd'hui ?
  • Pour quoi suis-je reconnaissante en ce moment – exactement maintenant ?
  • Quelle force j'ai utilisée aujourd'hui ?
  • Qu'est-ce qui, dans ma maison, me réconforte aujourd'hui ?

Pour les jours difficiles

  • Qu'est-ce que j'ai accompli aujourd'hui, même si cela semble petit ?
  • Quel moment a été plus facile que prévu aujourd'hui ?
  • Qui ou quoi m'a soulagée aujourd'hui ?
  • Quelle ressource (personne, objet, compétence) m'a aidée aujourd'hui ?
  • Qu'est-ce qui a pu être imparfait aujourd'hui – et c'était bien ?
  • Quelle pensée aimerais-je laisser partir aujourd'hui ?
  • Pour quoi suis-je reconnaissante envers mon ancien moi (par exemple, de la nourriture préparée) ?
  • Quelle pause me suis-je accordée aujourd'hui, et comment cela m'a-t-il fait sentir ?
Mise en page illustrée de page de journal dans un doux style aquarelle montrant un aperçu de gratitude hebdomadaire. L'en-tête indique \

Pour les relations

  • Qu'est-ce que mon partenaire a fait aujourd'hui que j'apprécie ?
  • Quel soutien venant de l'extérieur a fait la différence aujourd'hui ?
  • Pour quelle conversation suis-je reconnaissante aujourd'hui ?
  • Comment quelqu'un a-t-il montré de la compréhension pour ma situation aujourd'hui ?
  • Quelle connexion avec mon bébé ai-je ressentie aujourd'hui ?
  • Qui a pensé à moi aujourd'hui, et comment l'ai-je remarqué ?
  • Quel conseil ou encouragement me porte en ce moment ?
  • Comment ai-je pu être là pour quelqu'un d'autre aujourd'hui ?

Pour le corps et les soins personnels

  • Quelle sensation physique a été agréable aujourd'hui ?
  • Pour quoi suis-je reconnaissante vis-à-vis de mon corps en guérison ?
  • Quel repas m'a plu aujourd'hui et m'a donné de l'énergie ?
  • Quel moment de calme a enrichi ma journée ?
  • Comment ai-je écouté mes besoins aujourd'hui ?
  • Quel changement sur mon corps puis-je regarder avec bienveillance ?
  • Quel moment de sommeil a été particulièrement réparateur aujourd'hui ?
  • Comment ai-je montré de la compassion pour moi-même aujourd'hui ?

Pour les instants spéciaux

  • Qu'est-ce qui a été magique aujourd'hui, même si cela n'a duré que quelques secondes ?
  • Quel détail de mon bébé ai-je découvert aujourd'hui ?
  • Quel moment s'est senti intemporel aujourd'hui ?
  • Pour quoi vais-je me souvenir de cette journée ?
  • Quel sentiment voudrais-je emporter d'aujourd'hui ?
  • Qu'est-ce qui a dépassé mes attentes aujourd'hui ?
  • Quelle surprise m'a apporté la journée ?
  • Pour quoi suis-je reconnaissante que je n'aurais pas attendu avant la naissance ?
Vue grand angle d'un coin de salon confortable à l'heure dorée, photographiée d'un angle élevé. Une mère allaitante est assise dans un fauteuil moelleux près d'une grande fenêtre, bébé à la poitrine, alors que la lumière chaude crée de longues ombres sur le sol en bois. Sur un pouf à proximité : un journal ouvert, un smartphone, un verre d'eau et un petit vase avec de l'eucalyptus frais. La scène est rendue en aquarelle lâche mettant l'accent sur le jeu de lumière et d'ombre, utilisant des tons chauds d'ambre, doux gris et verts ternes. Atmosphère paisible et contemplative.

Créer ton journal de gratitude

Il n'y a pas de bon ou de mauvais. Certaines mères adorent les carnets reliés avec du joli papier, d'autres jurent par des feuilles volantes ou des applications numériques. Ce qui compte, c'est que cela te corresponde.

Si tu aimes avoir quelque chose à toucher, nous avons préparé des pages de journal téléchargeables. Elles contiennent les impulsions sous une forme claire, de la place pour des pensées libres et des petits souvenirs. Tu peux les imprimer, les ranger dans un classeur ou simplement les collectionner en vrac.

Pour les moments nocturnes lors de l'allaitement ou lorsque le bébé ne peut pas dormir, de sévères rappels sur le téléphone peuvent également être utiles. Programme-toi une douce notification : "Qu'est-ce qui a été beau aujourd'hui ?" – pas d'obligation, juste une invitation pleine de douceur.

Quand écrire est difficile

Il y aura des jours où tu ne pourras tout simplement pas ou ne voudras pas. C'est tout à fait normal. Un journal de gratitude est là pour te soutenir, pas pour te peser. Voici quelques pensées pour les phases difficiles :

  • Qualité plutôt que quantité : Mieux vaut une fois par semaine avec le cœur qu'une fois par jour sous contrainte
  • Le douloureux est également valable : La gratitude n'implique pas d'ignorer les difficultés. Tu peux sentir les deux
  • Des entrées minimales comptent : Un emoji, un mot, une ligne – tout vaut mieux que rien
  • Faire une pause est permis : Pose le journal si ça ne te semble pas juste, et reviens-y quand tu es prête

Certaines mères rapportent qu'en plein des moments les plus sombres – lorsque le baby blues frappe ou que l'épuisement est écrasant – un seul moment noté fait toute la différence. Pas comme un remède, mais comme un petit ancre de sauvetage.

Scène intime de nuit capturée avec une faible profondeur de champ, esthétique d'un objectif portrait de 85 mm. Un journal est ouvert sur des draps de lit froissés sous la douce lumière d'une lampe, montrant du texte manuscrit et de petits dessins. Dans le fond flou, un berceau avec un bébé endormi est à peine visible. La composition met l'accent sur le journal en netteté tandis que le reste se fond dans un bokeh rêveur. Rendu aquarelle dans un indigo profond, crème chaud, et touches d'or de la lampe. L'ambiance est silencieuse, introspective et tendre.

Ton quatrième trimestre, ton histoire

Ces premières semaines et mois avec ton bébé sont uniques. Beaucoup de choses s'estomperont dans la mémoire – les nuits sans sommeil, les premiers sourires, les sentiments écrasants. Un journal de gratitude est ton précieuse archive de cette période spéciale.

Il ne s'agit pas de documenter chaque jour parfaitement. Il s'agit de s'arrêter, même si tout autour de toi se meut rapidement. Il s'agit de voir les petites merveilles : le poids de ton bébé dans tes bras, le parfum de sa peau, le silence après une crise de larmes, la chaleur d'une main secourable.

Prends les impulsions qui te parlent. Laisse de côté les autres. Écris si tu le souhaites, reste silencieuse si tu en as besoin. Ton journal attend patiemment – tout comme tu apprends avec ton bébé.

Tu fais un excellent travail. Et si aujourd'hui, seulement une pensée de gratitude éclaire ton esprit – alors c'est suffisant.